自分で簡単にできる腸活

自分に合った毎日続けやすい食材を見つける

次に行ったのが、食生活を変えることです。
発酵食品が良いと聞いたので、ヨーグルトや納豆を毎日取り入れてみましたが、結果が出なかったのを覚えています。
野菜やバナナなどの食物繊維を積極的に取り入れましたが、なかなか合った食材は見つけられませんでした。
色々調べたところ便秘に効く食材はたくさんありましたが、ココアは便秘を改善するのに有効だということを知りました。
色々試していけば良いやと思い、ココアを飲んだところ翌日にはスルッと出ました。
数日飲み続けた結果、ココアが自分に合った食材だったのです。
現在では、夕食後に一杯飲むことで完全に便秘は良くなっていますが、糖分が気になるため、砂糖の入っていない純ココアを使っています。
甘さのない純ココアを飲むのも良いのですが、甘みが欲しい時にはオリゴ糖またはハチミツを使って飲んでいます。
オリゴ糖・ハチミツも腸活には積極的に取り入れたい食材だったためです。
ココアだけでは調子が悪いと感じる時には、これにヨーグルトも加えます。
無糖のヨーグルトにオリゴ糖を少し入れて食べるだけでもかなりお腹の調子は整います。
その他、食べ物関係で気をつけている点としては、白米ではなく玄米にすることや肉類などよりも野菜などを多めに摂取することに気をつけてる点です。
自分の場合は、ココアを取り入れるだけで改善できましたが、人によって合う食材と合わない食材があります。
腸活に重要なのは、自分に合った毎日続けやすい食材を見つけることです。
他の気をつけている点としては、できるだけ規則正しい生活をしていて食事が不規則にならないように、できるだけ決めた時間で食事を取り、偏った食事や不規則な食事などは特に避けて、睡眠時間もできるだけ一定にすることで、自律神経が整えられるようになりそれも便秘を改善します。

不調は便秘から来ていた自分に合った毎日続けやすい食材を見つける個人差がある